别太上头了是：“别对某件事 / 某个人投入过多情绪或精力，导致失去理性，做出冲动的选择或陷入失控状态”。
简单说，就是提醒你 “别太沉迷、别太激动、别太钻牛角尖”，要留一点清醒和理智。比如：
闺蜜追选秀，天天投票到凌晨，你说 “别太上头了，注意休息”—— 是劝她别对追星太沉迷，别影响生活；
朋友打游戏输了就骂人、摔手机，你说 “别太上头了，就是个游戏”—— 是劝他别被输赢的情绪控制，别失去理性；
同事买衣服停不下来，刷爆信用卡，你说 “别太上头了，按需购买”—— 是劝他别被消费欲冲昏头，别冲动消费。
比如追剧、追星、玩游戏、追剧、养宠物等，本来是放松的事，却因为太投入打乱生活：
有人追一部剧，连熬 3 天 3 夜看完，上班犯困、三餐吃外卖，朋友会劝 “别太上头了，身体要紧”；
有人玩手游，为了冲段位，请假、熬夜，甚至花几千块买装备，家人会说 “别太上头了，游戏不能当饭吃”；
有人追星，为了见偶像，花光积蓄买门票、周边，影响房租和生活费，同学会提醒 “别太上头了，先顾好自己的生活”。
这类场景里，“别太上头了” 是劝人 “别让爱好盖过现实，别因沉迷耽误该做的事”。
比如生气、激动、难过、兴奋时，容易脑子一热做傻事，这时 “别太上头了” 就是在拉回理性：
情侣吵架，一方说 “过不下去了分手”，另一方冷静后劝 “刚才别太上头了，咱们好好说”—— 是提醒别被愤怒冲昏头，别随口说伤人的话；
买东西时被主播 “限时秒杀” 吸引，想一次性买 10 件同款，同伴说 “别太上头了，你根本用不完”—— 是劝别被 “占便宜” 的兴奋感控制，别冲动下单；
看到网上的争议话题，想冲进去和人吵架，朋友拦着说 “别太上头了，没必要为陌生人生气”—— 是劝别被愤怒或较真的情绪带偏，别浪费精力。
这类场景里，“别太上头了” 是劝人 “别被情绪牵着走，先冷静再做事”。
比如刚谈恋爱、交新朋友时，容易把所有精力放在对方身上，忽略自己的需求，这时也会听到 “别太上头了”：
女生刚恋爱，每天围着男生转，不跟闺蜜见面、不做自己喜欢的事，闺蜜会说 “别太上头了，你也有自己的生活”；
有人认识新同事，想快速搞好关系，对方说什么都答应，哪怕自己不方便，朋友会劝 “别太上头了，不用为了别人委屈自己”。
这类场景里，“别太上头了” 是劝人 “别在关系里失去自我，别过度讨好或依赖”。
其实 “上头” 不是坏事，本质是我们对某件事、某个人有热情，但热情超过了 “合理的度”，就会变成 “上头”。常见的心理原因有 2 个：
“即时满足” 的诱惑：比如游戏赢了会立刻有成就感，追星看到偶像会立刻开心，网购付款会立刻有 “拥有感”，这些 “马上能得到的快乐”，很容易让人忍不住想多要一点，慢慢就失控了；
“情绪优先” 的本能：人遇到开心、愤怒、兴奋的事时，大脑会先被情绪占领，理性会暂时 “下线”—— 比如看到喜欢的东西，第一反应是 “我想要”，而不是 “我需要吗？我买得起吗？”，这就是情绪盖过了理性，导致 “上头”。
所以 “别太上头了” 不是否定你的热情，而是提醒你 “把理性拉回来，别让热情变成负担”。
如果自己或身边人 “上头” 了，不用慌，简单 3 步就能调整：
先 “暂停” 10 分钟：比如想熬夜追剧，先关了视频，去喝杯水、走两步，10 分钟后再问自己 “我真的还要继续吗？明天上班会困吗？”；想买东西时，先把商品加入购物车，10 分钟后再想 “我真的需要吗？有没有类似的？”—— 暂停的时间里，理性会慢慢回来；
问自己 “3 个问题”：“这件事会影响我的生活吗？（比如熬夜影响健康，乱花钱影响房租）”“我是真的喜欢，还是一时冲动？（比如追星是真的欣赏，还是跟风？）”“如果停下来，我会后悔吗？（比如不买这件衣服，过几天会难过吗？）”—— 想清楚这 3 个问题，就能判断自己是不是 “太上头”；
给自己 “设个小规则”：比如追剧规定 “每天只看 1 集”，玩游戏规定 “每天只玩 1 小时”，网购规定 “超过 200 元的东西，先放 3 天再买”—— 用规则给热情 “划个度”，既能享受快乐，又不会失控。