太极拳起势是太极拳整套动作的起始式，也是整套拳法的 “根基”。它不仅是一个简单的动作开始，更蕴含了太极拳的核心理念和练习要点，起到调整身体状态、集中精神、平衡气息的作用，为后续动作奠定基础。
太极拳起势的动作要点（以常见的陈式、杨式为例）
不同流派的太极拳起势细节略有差异，但核心逻辑相似，以下为通用描述：
身体姿态
双脚开立：自然站立，双脚与肩同宽（或略宽于肩），脚尖向前，脚底踏实，重心均匀分布在两脚之间，感受 “扎根” 地面的稳定感。
躯干中正：脊椎竖直，含胸拔背（胸部微微内含，背部舒展），臀部微收，避免挺胸、驼背或前俯后仰。
手臂放松：两臂自然下垂于身体两侧，手指微屈，掌心向内或向下，肩部放松，避免耸肩。
精神与呼吸
虚领顶劲：头部微微上顶，仿佛有一根线轻轻牵拉头顶，下颌微收，眼神平视前方，精神集中，排除杂念。
自然呼吸：开始动作前先调整呼吸，采用 “腹式呼吸”（吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部回收），呼吸均匀、缓慢、细长。
动作启动
以杨式太极拳为例，起势通常包括：
两臂缓缓向前平举，与肩同高、同宽，掌心向下，如同 “抱球” 般柔和，手臂保持自然弯曲，不可僵硬伸直。
随手臂举起，身体重心微微后移（或保持不动），随后两臂轻轻下按至腹部前方，掌心向下，指尖向前，同时身体微微下蹲（“落胯”），膝盖与脚尖方向一致，不超过脚尖。
太极拳起势的核心作用
调身
通过调整身体姿态，使骨骼、肌肉处于自然放松且协调的状态，避免用力紧绷，为后续动作的 “柔和连贯” 打下基础。
“含胸拔背”“虚领顶劲” 等要点可纠正日常不良体态（如驼背、低头），恢复脊柱自然曲度。
调心（凝神）
起势时要求 “心无杂念”，专注于身体动作和呼吸，通过 “以意导气”（用意念引导气血运行）达到精神内敛、心境平和的状态，这也是太极拳 “修心” 的体现。
调气（呼吸）
配合自然呼吸，初步建立 “气沉丹田”（气息深入腹部）的感觉，为整套拳法的 “以气催力”“刚柔并济” 做准备。
呼吸与动作的配合（如 “开” 时吸气、“合” 时呼气）在起势中初步形成节奏。
平衡与根基
双脚扎实落地，重心平稳，培养 “下盘稳固” 的感觉，如同树木扎根，避免动作轻浮。这一点在太极拳的技击应用中尤为重要（“根基稳则重心难移”）。
不同流派起势的细微差异
陈式太极拳：起势时可能更强调 “松胯下沉”，动作略带 “缠丝劲”（螺旋缠绕的内劲），手臂举起时掌心向内，下按时配合 “塌腕”（手腕微沉）。
杨式太极拳：动作更舒展柔和，手臂举起时高度接近肩平，下按时身体微微下蹲，幅度较小，注重 “舒展大方”。
武式 / 孙式太极拳：起势时双脚间距较窄（接近 “并步”），动作更紧凑，强调 “开合相寓”，手臂动作与步法结合更紧密。
练习起势的常见误区
耸肩抬臂：手臂举起时用力过度，导致肩部紧张，破坏 “松肩沉肘” 的原则。
身体前俯或后仰：未保持躯干中正，影响重心平衡和后续动作连贯性。
呼吸急促：刻意控制呼吸，导致憋气或呼吸紊乱，应自然 “随动作呼吸”。
动作僵硬：起势追求 “柔和缓慢”，避免用力 “摆姿势”，需以意念引导动作，而非单纯用肌肉力量。
总结
太极拳起势看似简单，实则是 “由静入动” 的关键转折，体现了太极拳 “以静制动”“内外兼修” 的哲学思想。练好起势，不仅能规范动作基础，更能培养对 “气”“意”“形” 的感知，为整套拳法的练习奠定核心基调。初学者可先从 “放松身体、专注呼吸” 开始，逐步体会 “身心合一” 的状态。