骨密度减少，也叫骨量减少，是骨质疏松的前期阶段，意思是骨头里的矿物质变少、骨骼没有以前结实，但还没到骨质疏松那么严重。
T值（报告单上会写）
T≥-1.0：正常
-2.5 ＜ T ＜ -1.0：骨密度减少（骨量减少）
T ≤ -2.5：骨质疏松
原因
年龄变大，30岁以后骨量慢慢往下掉
钙吃得少、晒太阳不够（缺维生素D）
运动太少、长期久坐
女性绝经、长期吃药、部分慢性病
重点：这个阶段是可以干预、延缓甚至改善的日常做好这几件事：
多吃牛奶、酸奶、豆腐、小鱼虾，补钙
每天晒一会儿太阳，帮身体合成维D
快走、慢跑、跳绳这类负重运动
少大量喝酒、少喝很多碳酸饮料
提醒：如果伴随腰酸背痛、容易抽筋，要拿报告给骨科/内分泌科医生看，要不要补钙、补维D，遵医嘱，不要自己随便长期吃。
骨密度减少就是骨头里钙质变少、骨骼强度下降，属于骨质疏松前期，及时调整饮食和运动，能保护骨骼。
很多人骨密度减少（骨量减少）的时候，是没有明显不舒服的，大多是体检做骨密度才查出来。
如果出现症状，常见这些：
腰酸、背痛：久坐、劳累之后骨头和后背发酸发疼，休息会稍微好一点
容易腿抽筋，尤其夜里睡觉的时候小腿抽筋
浑身乏力，稍微活动就觉得累
身高慢慢变矮、驼背（一般发展到骨质疏松更明显，骨量减少阶段比较少见）
骨头变脆，更容易崴脚、轻微磕碰就疼
区分：
骨量减少：多数无症状，属于预警期，是干预黄金时间
骨质疏松：疼痛更频繁，严重时轻轻摔一下就骨折
不能靠疼不疼来判断，一定要靠骨密度检查，有的人一点感觉没有，但指标已经下降了。