体质就是人体在先天遗传和后天环境、生活习惯共同作用下，形成的相对稳定的身体特征和生理功能状态。
它不是单一的指标，而是综合了：
先天禀赋（父母遗传、出生时的身体基础）
后天因素（饮食、作息、运动、情绪、环境、疾病史等）
身体表现（体型、肤色、怕冷怕热、出汗、消化、睡眠、情绪等）
对疾病的易感性（比如有的人容易感冒，有的人容易上火，有的人容易疲劳）
体质具有相对稳定性，但也不是一成不变的。通过合理的饮食、作息、运动和情绪管理，体质可以得到改善，从而减少生病的概率，提升生活质量。
中医将体质分为多种类型，最常见的有以下 9 种，不同体质有不同的典型表现，你可以对照看看自己属于哪一类：
1. 平和质（理想体质）
典型表现：体型匀称，面色红润，精力充沛，睡眠好，消化正常，很少生病，性格开朗。
特点：阴阳平衡，脏腑功能协调，是最健康的体质。
2. 气虚质
典型表现：容易疲劳，说话声音小，气短懒言，稍微活动就出汗，容易感冒，食欲一般，大便偏稀。
核心问题：元气不足，脏腑功能偏弱。
3. 阳虚质
典型表现：怕冷，手脚冰凉，喜欢喝热水，吃凉的容易拉肚子，面色苍白，精神不振，小便清长。
核心问题：阳气不足，温煦功能减弱。
4. 阴虚质
典型表现：怕热，手脚心发热，口干咽燥，喜欢喝凉水，失眠多梦，大便干结，舌红少苔。
核心问题：阴液不足，虚火内生。
5. 痰湿质
典型表现：体型偏胖，腹部松软，容易困倦，胸闷痰多，口中黏腻，大便黏马桶，舌苔厚腻。
核心问题：水湿代谢失常，痰湿内停。
6. 湿热质
典型表现：面部油腻，容易长痘、长湿疹，口苦口臭，大便黏滞不爽，小便黄，性格急躁。
核心问题：湿热蕴结体内。
7. 血瘀质
典型表现：面色晦暗，有黑眼圈、色斑，身体容易出现瘀斑，痛经（女性），肢体麻木，舌质紫暗或有瘀点。
核心问题：气血运行不畅，瘀血内阻。
8. 气郁质
典型表现：情绪低落，容易焦虑、抑郁，胸闷叹气，失眠多梦，食欲时好时坏，女性容易月经不调。
核心问题：气机郁滞，情志不畅。
9. 特禀质（过敏体质）
典型表现：容易过敏，比如过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘，对花粉、尘螨、食物等敏感，皮肤容易瘙痒。
核心问题：先天禀赋不足，免疫功能异常。
体质和健康、养生有什么关系？
体质决定疾病易感性
比如气虚质容易反复感冒，阳虚质容易患关节炎、腹泻，湿热质容易患痤疮、湿疹，血瘀质容易患心脑血管疾病、痛经等。了解自己的体质，就能针对性地预防疾病。
体质影响调理方向
养生不是 “一刀切”，而是要 “辨体施养”。比如：
气虚质要补气，多吃山药、小米、鸡肉，避免过度劳累；
阳虚质要温阳，多吃生姜、羊肉、桂圆，少吃生冷；
阴虚质要滋阴，多吃百合、银耳、梨，少吃辛辣燥热；
痰湿质要祛湿，多吃薏米、冬瓜、白萝卜，少吃油腻甜食。
体质可以后天改善
很多人是 “复合型体质”（比如气虚 + 痰湿、阴虚 + 湿热），通过长期的生活方式调整，体质可以从偏颇逐渐向平和质靠近，身体状态也会越来越好。
如何简单判断自己的体质？
如果想初步判断自己的体质，可以从以下 3 个方面观察：
寒热倾向：怕冷还是怕热？喜欢喝热水还是凉水？
消化与排便：食欲如何？大便是否成形、黏马桶？
精神与情绪：是否容易疲劳？情绪是开朗还是低落、急躁？
如果自我判断不明确，也可以咨询专业的中医师，通过望闻问切进行更精准的体质辨识，再制定个性化的调理方案。
不同体质的基础调理原则
平和质 维持平衡 饮食均衡，不偏食 规律作息，适度运动
气虚质 补气健脾 山药、小米、鸡肉、大枣 避免过度劳累，适度散步
阳虚质 温阳散寒 生姜、羊肉、桂圆、韭菜 注意保暖，少吹空调，多晒太阳
阴虚质 滋阴降火 百合、银耳、梨、枸杞 少熬夜，少吃辛辣，保持情绪平和
痰湿质 祛湿化痰 薏米、冬瓜、白萝卜、荷叶 少吃油腻甜食，多运动，避免久坐
湿热质 清热利湿 绿豆、芹菜、苦瓜、马齿苋 少吃辛辣油腻，保持皮肤清洁
血瘀质 活血化瘀 山楂、黑木耳、玫瑰花 适度运动，避免久坐，保持气血通畅
气郁质 疏肝理气 陈皮、佛手、玫瑰花、黄花菜 多与人交流，培养兴趣爱好，调节情绪
特禀质 益气固表，避过敏原 清淡饮食，少吃海鲜、辛辣 远离过敏原，适度运动增强体质