用进废退是：生物的器官或能力，经常使用就会变得发达、强大（进）；长期不使用就会逐渐退化、衰弱（废退）。
它本质是解释生物演化与器官功能变化的规律，核心逻辑是“使用频率决定功能状态”——无论是生物的先天器官，还是后天习得的能力，都遵循“常用则强、不用则弱”的原则。如今该理论已跳出生物学范畴，被广泛用于健康养生、学习成长等领域，强调“持续运用、主动锻炼”的重要性。
用进废退的“进”在这里是动词作形容词，含义为：发达、进步、增强、变得强大。
特指生物器官的功能、结构，或能力水平的提升——比如经常锻炼的肌肉会变得发达，常用的大脑会更灵活，都是“进”的具体体现，核心是“正向提升、变得更好”。
用进废退的“废”在这里是动词，含义为：荒废、闲置、长期不使用。
是“退”的前提条件——器官或能力之所以会退化，核心是“长期不用、处于荒废状态”，而非本身功能缺陷，比如长期不走路的人，腿部肌肉会逐渐荒废，进而出现退化。
用进废退的“退”在这里是动词，含义为：退化、衰弱、功能减退。
是“废”的结果——长期不使用某一器官或能力，其功能会逐渐减弱，结构会慢慢退化，比如长期不看书的人，阅读理解能力会下降，就是“退”的体现，核心是“反向衰退、变得薄弱”。
用（使用）→ 进（增强）；废（荒废）→ 退（退化），即“使用导致增强，荒废导致退化”，完整传递“使用频率决定功能状态”的核心规律。
“用进废退”是由法国生物学家拉马克提出的生物进化理论，核心用于解释生物的演化机制，也被称为“拉马克学说”的核心观点，具体内容与地位如下：
拉马克认为，生物在个体生活过程中，会因环境变化或自身需求，主动使用某一器官、废弃某一器官，这种“用与不用”的后天变化，会遗传给后代，长期积累就会导致生物的进化。比如长颈鹿为了吃到高处的树叶，会主动伸长脖子，长期下来脖子会变得越来越长，这种后天获得的长脖子，会遗传给下一代，这就是“用进废退”与“获得性遗传”的结合。
需要注意的是，“用进废退”理论在生物学领域，与达尔文的“自然选择学说”存在争议，目前主流生物学研究认为，其“获得性遗传”的观点缺乏充分证据——生物的先天性状主要由基因决定，后天通过“用与不用”获得的变化（如肌肉发达、能力提升），大多不会直接遗传给后代。
但“用进废退”对“个体器官功能变化”的解释的依然成立——对于单个生物个体而言，器官的使用频率确实会影响其功能状态，这也是该理论能延伸到生活、健康领域的核心原因。
生物用进废退是指生物个体的器官、结构或功能，遵循“常用则发达、不用则退化”的规律。比如鸟类为了飞行，翅膀长期使用会变得发达，而不会飞的鸵鸟、企鹅，长期不使用翅膀，翅膀就逐渐退化，失去飞行功能；再比如长期穴居的动物，眼睛长期不用，会逐渐退化失明。
器官用进废退是指人体或动物的某一具体器官，因使用频率不同而出现功能变化，是“用进废退”最常见的延伸含义。比如心脏（常用则功能强健，长期不运动则功能减弱）、肺部（经常呼吸锻炼则肺活量提升，长期久坐则肺活量下降），均遵循这一规律，核心是“器官功能与使用频率正相关”。
骨骼用进废退是指人体骨骼的变化规律——骨骼的强度、密度会随使用频率变化，经常运动、负重（如跑步、举重），骨骼会变得更坚固、密度更高；长期不运动、卧床，骨骼会因缺乏刺激而逐渐流失钙质，密度下降，变得脆弱，容易骨折。这也是医生建议中老年人多运动，预防骨质疏松的核心原因。
眼睛用进废退是指眼睛的视力、调节功能，遵循“常用则好、不用则弱”的规律——经常合理用眼（如看远处、做眼保健操、多接触自然），眼睛的调节功能会保持良好，视力更稳定；长期过度用眼、近距离看电子屏幕，或长期不使用眼睛的调节功能（如长期看固定距离的物体），眼睛会逐渐出现疲劳、近视、调节能力下降等问题，就是“用进废退”的体现。
大脑用进废退是指大脑的思维能力、记忆力、反应速度等，会随使用频率变化——经常思考、学习、接触新事物（如读书、下棋、学新知识），大脑神经突触会更活跃，思维更敏捷、记忆力更强；长期不思考、沉迷安逸，大脑会逐渐“生锈”，反应变慢、记忆力下降，尤其是中老年人，更需要通过用脑来延缓大脑衰老。
老人用进废退是指老年人的身体机能、器官功能、认知能力，遵循“用进废退”规律，核心是提醒老年人“多使用、多锻炼”，延缓衰老。比如老年人多走路、多活动，能保持肢体灵活；多看书、多与人交流，能维持大脑功能；多做力所能及的家务，能保持身体机能，反之则容易出现器官退化、认知衰退等问题。
女人用进废退“用进废退”规律在女性身上的体现，侧重女性关注的健康、身材、认知等领域。比如女性经常锻炼，身材会更紧致、肌肉更有力量；经常学习、提升自己，思维能力、职场竞争力会更强；经常保养、合理用眼，皮肤状态、视力会更稳定，本质与“用进废退”的核心规律一致，仅针对女性群体的常见需求解读。