上瘾（shàng yǐn）指的是对某种事物、行为或物质产生强烈的依赖感，这种依赖感会让人反复去接触、去做这件事，即使知道可能带来不好的影响，也难以自主控制，甚至会因为无法接触而产生不适。
简单来说，上瘾的核心就是“忍不住、戒不掉”，但这种“忍不住”分为两种情况，一种是对生活影响较小的“良性偏好”，另一种是会危害身心健康、影响正常生活的“恶性依赖”，二者的本质和影响有明显区别，大家可以结合自身情况区分。
从专业角度来说，上瘾的产生，大多是因为接触某种事物时，身体或心理会获得短暂的愉悦感、满足感，这种感觉会不断强化，让人形成“接触—愉悦—再接触”的循环，久而久之就形成了依赖，难以自主停止。
很多人会把“喜欢做某件事”和“上瘾”混为一谈，其实二者的关键区别在于“是否能控制”“是否有负面影响”。结合日常场景，我们可以把上瘾分为以下两种类型，方便大家快速区分：
1. 良性上瘾（轻微偏好，不影响生活）
这种类型的上瘾，本质上是一种强烈的兴趣偏好，虽然会忍不住想做，但不会影响正常的工作、学习和生活，也不会对身心健康造成危害，甚至可能带来一定的积极影响。
常见例子：
- 读书上瘾：每天都会抽出时间读书，不读就觉得少点什么，但不会因为读书耽误工作、学习，反而能丰富知识、开阔眼界；
- 运动上瘾：坚持每天运动，享受运动带来的舒适感，即使偶尔不运动，也不会出现不适，反而能增强体质；
- 练字上瘾：喜欢每天练字，沉浸在练字的过程中，既能修身养性，也不会对生活造成任何负面影响。
这类上瘾更像是一种“积极的习惯”，只是兴趣浓度较高，不会让人失去控制，也无需刻意“戒掉”。
2. 恶性上瘾（过度依赖，危害较大）
这种类型的上瘾，是真正意义上的“过度依赖”，会让人失去自主控制能力，即使知道会带来危害，也难以停止，长期下去会严重影响身心健康、工作学习和人际关系，甚至会触犯法律、危害社会。
常见例子：
- 物质上瘾：比如吸烟上瘾、饮酒上瘾，以及更严重的毒品上瘾，这类物质会对身体造成伤害，长期依赖会导致身体机能下降，甚至引发各种疾病；
- 行为上瘾：比如赌博上瘾、游戏上瘾（过度沉迷，无法自拔）、手机上瘾（无时无刻不玩手机，耽误正常生活），这类行为会让人消耗大量的时间和精力，影响工作、学习和人际关系，甚至会让人产生心理问题。
这类上瘾需要及时干预和调整，必要时寻求专业帮助，才能避免带来更严重的危害。
很多人会问：“我特别喜欢喝奶茶，每天都想喝，这算不算上瘾？”其实，判断是否上瘾，核心不是“喜欢”，而是“能否控制”“是否有负面影响”。
如果只是喜欢喝奶茶，每天喝一杯，不影响正常饮食和身体健康，也能随时停止（比如今天不想喝就可以不喝），这就只是“喜欢”，不算上瘾；但如果每天必须喝好几杯，不喝就会心烦意乱、坐立不安，甚至影响正常生活，无法自主控制，这就属于轻微的行为上瘾，需要适当调整。
简单总结：喜欢是“我想做就做，不想做就不做”，上瘾是“我不想做，但忍不住还要做”，这就是二者最本质的区别。