“蝴蝶背” 是对背部形态的一种描述，指后背无赘肉时，两个肩胛骨突出，在背部形成蝴蝶翅膀的形状。
形成原因
肌肉失衡：背部深层肌肉缺乏锻炼，无法有效固定肩胛骨，而肩部和胸部肌肉相对紧张时，肩胛骨稳定性下降，易出现前倾、外展，从而呈现突出状态。长期伏案、含胸驼背等不良体态习惯，会加剧这种肌肉失衡。
体脂率较低：当身体脂肪含量少，背部皮下脂肪变薄，肩胛骨及周围肌肉的轮廓就会更清晰地显现出来，即使背部肌肉力量正常，也可能形成蝴蝶背的外观。
先天骨骼结构：部分人因先天骨骼结构特点，肩胛骨形态和位置与常人略有差异，也可能表现出蝴蝶背的特征，这属于正常的个体差异，通常不会对身体健康造成实质性影响。
健康影响
蝴蝶背在医学上也叫翼状肩胛，是一种不良体态问题，可能导致肩关节活动障碍及疼痛，还会改变背部正常生物力学结构，长期可能引发肩颈肌肉劳损、疼痛等问题。
改善方法
加强背部肌肉锻炼：可通过哑铃划船、引体向上等动作，增强背部肌肉力量，尤其是中下斜方肌和菱形肌。
拉伸胸部肌肉：长期含胸、圆肩可能导致背部形态异常，拉伸胸大肌、胸小肌等胸部肌肉有助于改善体态。
改善日常姿势：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背、耸肩等不良姿势，工作或学习时，注意调整桌椅和电脑屏幕的高度，保持脊柱的正常生理曲度。
核心训练：强化腹部和臀部的肌肉力量，有助于维持身体的平衡和稳定，改善整体体态。