自惭形秽是汉语成语，指看到别人的优点长处之后，对比自身，感觉自己处处不如人，内心生出惭愧自卑的情绪，多用于心理感受描写，常出现在阅读理解和作文写作当中。
这个成语出自典故，原本指容貌体态比不上他人而感到羞愧，现在词义已经拓展，不只局限在外貌，能力阅历眼界生活条件等方面，只要经过对比觉得自己逊色，都可以用自惭形秽来形容。
要区分自惭形秽和普通谦虚。谦虚是内心清楚自己的长短板，主动放低姿态，自我认可并没有丢失。而自惭形秽是被对比打击，放大自身缺点，看不到自己的闪光点，产生强烈的自我否定。
生活里会出现自惭形秽的多种场景。社交场合看到别人谈吐得体，反观自己不善表达，内心局促不安。看到同辈事业学业发展很好，反观自己进展缓慢，心生失落。看到他人拥有更好的外在条件，就觉得自己比不上对方。
适度的对比可以带来进步动力，但长期陷入自惭形秽会带来负面的影响。遇事容易自我否定，不敢争取机会，害怕和优秀的人相处，习惯性低估个人价值，慢慢变得敏感内向。很多人陷入内耗，根源就是总是拿别人的高光，对比自己的普通日常。
摆脱自惭形秽有几个简单可行的思路。第一拒绝横向对比，不要拿别人的完整结果对标自己当下的阶段，每个人成长节奏并不相同。第二客观看待差距，承认别人优秀的同时，也要看见自己身上独有的优势，不必全盘否定自己。第三把差距转化为行动，与其沉浸羞愧情绪，不如把注意力放在自我提升上面。
使用上也要留意，自惭形秽侧重内心的羞愧自卑，属于心理活动，一般不用来形容客观事实。例句，看到同伴从容大方的表现，我不免有些自惭形秽。
还要注意近义词辨析，妄自菲薄和自惭形秽比较接近，妄自菲薄侧重毫无依据看轻自己，自惭形秽大多由和他人对比触发，这是二者主要区别。写作答题的时候，不要混淆两个成语的使用语境。