“含胸” 是一个描述身体姿态的术语，指胸部向内收缩、肩膀前倾、背部微微拱起的状态，与 “挺胸” 相对。这种姿态在日常中较为常见，可能是习惯性动作，也可能与身体状态、心理因素相关。
一、主要表现
胸部（胸骨区域）向内凹陷，而非自然舒展。
肩膀向前内扣，背部（尤其是上背部）可能伴随轻微驼背。
头部可能前倾，导致颈部与背部的线条不自然。
二、常见原因
习惯因素：长期保持不良姿势，如低头看手机、伏案工作时弯腰驼背，容易形成含胸的习惯性姿态。
肌肉失衡：胸部肌肉（如胸大肌）紧张缩短，背部肌肉（如菱形肌、斜方肌中下束）薄弱无力，导致身体前后力量失衡，引发含胸。
心理因素：部分人因缺乏自信、害羞或紧张，会下意识收缩胸部、低头含胸，形成自我保护式的姿态。
生理因素：如青少年发育期体态未定型、肥胖导致胸部负担增加，或某些脊柱问题（如轻度脊柱后凸）也可能伴随含胸表现。
三、可能的影响
外观：长期含胸可能显得体态不挺拔，影响整体气质。
健康：可能导致上背部、颈部肌肉紧张，引发肩颈酸痛；还可能影响胸腔空间，轻微限制呼吸深度。
心理：不良姿态可能间接强化不自信的心理状态，形成恶性循环。
四、改善建议
有意识地调整日常姿势，如站立或坐姿时提醒自己挺胸、肩膀向后打开，头部保持中立位。
加强背部肌肉锻炼（如靠墙站立、扩胸运动、小燕飞等），同时拉伸紧张的胸部肌肉，平衡前后肌力。
避免长期低头或久坐，定时起身活动，放松肩颈和背部。
通过针对性的调整和锻炼，多数习惯性含胸可以得到改善，恢复自然舒展的体态。