制动3天（医嘱里最常见）：3天之内限制受伤部位活动，保护患处、减少牵拉，帮助消肿止痛。
不是全身一动不动躺3天，大多是局部制动（崴脚、扭伤、拉伤这类）
方式：护具、弹力绷带、夹板、支具固定，少扭、少用力、不做大幅度动作
区分两种：
相对制动（多数扭伤）：受伤部位尽量少动，日常必要轻活动可以，不痛为准
绝对制动：严格不能活动，一般骨折、肌腱损伤、术后才会这样要求
举例：脚踝扭伤，医嘱制动3天＝这3天尽量别跑跳、少走路，戴护踝保护
提醒：具体是绝对不动还是可以轻微活动，一定要听开单医生的说法。
制动核心是【受伤部位不发力、不牵拉、不承重、不扭转】，身体其他地方正常动；必要活动以不痛为底线，疼就立刻停下。
下面分通用情况（崴脚/软组织扭伤最常见，相对制动3天）给你说清楚：
可以做的必要日常活动
上厕所脚踝伤：慢走、短距离挪步，尽量把重心放在好腿；有拐杖优先拄拐，受伤脚轻轻点地或者不点地。不要踮脚、不要扭脚。
洗漱坐着洗脸刷牙；洗澡尽量淋浴、避免久站，可以坐小板凳；支具/绷带尽量别打湿（套塑料袋防水）。
吃饭、喝水、玩手机、坐着休息上肢受伤：另一只手正常吃饭，伤手不要拎重物、不要撑身体； 下肢受伤：坐着、半躺都可以，伤腿抬高（高于心脏）。
翻身、变换姿势躺着可以翻身，只要不拉扯到伤处；下肢受伤翻身时不要压到伤腿。
短距离挪到床边、沙发仅限很短距离，能不走就不走，不是让你随便来回走动。
制动3天内尽量不要做（不属于必要活动）
走路逛街、下楼扔垃圾、买菜、长时间站立
伤肢用力：踮脚、下蹲、爬楼梯、拎东西、撑床起身
主动去扭动、转动受伤关节（不要自己试能不能活动）
热敷、揉搓、按摩患处（前3天一般冰敷）
分部位小提示
脚踝/小腿扭伤（最多）：必要移动优先拄拐，伤脚尽量不负重；不要单脚蹦跳！蹦跳冲击力很大，很容易加重损伤。
手腕/胳膊扭伤：可以用好手吃饭穿衣，伤手不要提东西、撑地、拧毛巾。
膝盖损伤：尽量少站，必要起身时不要屈膝用力。
两个红线：
只要一动，患处出现明显刺痛、胀痛加重 → 这个动作就不可以做
如果医生说的是绝对制动（怀疑骨折、韧带撕裂），那尽量连短距离走路都不要，尽量卧床，不要自行下地。